有越來越多的職場人士走進心理咨詢室，他們傳遞和表達著這樣的一個信息：我很累，很疲倦，沒有動力也缺乏激情。而在這些人群當中，以IT行業(yè)的從業(yè)人士癥 狀尤為凸顯，治療過程尤其艱難。行業(yè)環(huán)境、競爭壓力、前途迷惘、一成不變、缺少變化……等等特性，造就了IT行業(yè)人士成為了慢性疲勞的根據(jù)地，很多人發(fā)現(xiàn) 自己的身體好像被抽離了力量和勇氣，變得疲勞、倦怠、對生活缺乏期待，由此而帶來的職業(yè)倦怠、生活無望，壓抑、苦悶等等負面情緒充斥著整個行業(yè)，讓這個朝 陽行業(yè)越來越具有兩面性——社會意義上的朝陽和心理意義上的低谷。
面對這樣的一種境況，除了走進心理咨詢室之外，有沒有其他的辦 法趕走疲勞？我有一位熟識的朋友Andy，恰好在這樣的行業(yè)之中，他說：“我很累，可是我去哪兒找時間到你那兒解壓、放松�。坎皇菗慕�(jīng)濟上的，而是沒有 那個時間和精力。除非我愿意放棄現(xiàn)在的工作，放棄現(xiàn)在的收入，承擔隨時有可能被擠掉的風險�！盇ndy所說的未必不是危言聳聽，但至少說明了一個現(xiàn)實，那 就是如果慢性疲勞還沒有徹底摧毀人們的底線，那么走進咨詢室尋找專業(yè)幫助，并不會成為人們的選擇。更好的選擇，是有一種辦法，可以在現(xiàn)有的環(huán)境和條件下， 讓我們獨立的完成治療過程，并且不會花費過多的精力和時間。因此，聽心推薦大家試一試認知行為療法。
從認知行為治療的角度看，慢 性疲勞不是從天上掉下來的，而是我們生活中發(fā)生的系列事件的最終結果。我們遭受的全部壓力再加上不良生活習慣，總起來成為了一個負數(shù)：我們的精神和身體壓 力太大，導致失去平衡，失衡的生活又導致了慢性疲勞的出現(xiàn)。從原理上看，就這么簡單。而想要消除慢性疲勞就一定要找到真正的根源：制造疲勞的罪魁禍首是我 們理解和處理生活問題和健康問題的態(tài)度和方法。我們如果細心一些，可以發(fā)現(xiàn)，那些在生活中經(jīng)常感覺疲勞的人，常出現(xiàn)很多種非理性、非現(xiàn)實思維。而研究結果 也一再表明，認知重構法可以減輕疲勞并幫助我們恢復生活平衡。而總結起來，這個適合我們的，可以獨立完成又能夠根本上解決慢性疲勞恢復每日能量的解決方案 就是：改變思維方式。我們的疲勞是可以醫(yī)治的，因為我們的思維方式和行為都是可以改變的。
認知扭曲：非理性思維
越來越多的健康心理學家們發(fā)現(xiàn)，人們必須從多種角度來審視生活，只有這樣才能找到問題的根源，否則就永遠是“頭疼醫(yī)頭腳疼醫(yī)腳”。引起慢性疲勞的主要原 因之一是認知扭曲，或者可稱為（部分或全部）建立在假象、謬誤及違背生活現(xiàn)實的臆斷之上的認識。疲勞與不切實際的認知和行為之間存在著非常緊密的關系，而 這種認知與行為在妨礙我們獲得簡單與平衡的生活。因此，克服日常疲勞的方法就是認知重構法。
認知重構法的基本觀點是：你對周圍人 和事件的解釋，而不是人和事件本身，會影響你的情緒和你作出的反應——人在煩躁不安的時候，往往堅信事情非常糟糕，結果非�？膳隆Ｐ睦韺W家認為，這一思維 過程是對事情的“惡化”或“災難化”。這就是大多數(shù)人都可能有的非理性思維——當然，這里的非理性只是“不切實際”的意思�，F(xiàn)在讓我們來認識一下種種非理 性思維：
1、指責：沒有理由地責備他人
2、非此即彼型思維：把生活看得要么陽光燦爛，要么漆黑一片
3、詛咒（消極否定）：對自己、他人及社會過分苛求
4、情緒化推理：認為自己的情緒狀態(tài)就是社會現(xiàn)實的反應
5、我一分鐘也受不了（極低的挫折耐受力）：當自己的需求沒有得到滿足時極容易灰心喪氣
6、倉促下結論：缺乏必要的證據(jù)就對人和事下結論
7、擴大化（強調消極面，使之災難化）：過分夸大形勢的消極面
8、心理過濾：過分注意某些細節(jié)，卻忽略同一事件中的其他重要細節(jié)
9、猜測他人的想法：以為自己知道他人的想法、感受和計劃
10、縮小化（忽略積極因素）：不適當?shù)剌p視自己的優(yōu)點或成就
11、過分概括：使用“從來不”“總是”這類詞語，把一個人的特點泛化為所有人的特點
12、完美主義：要求世人所有人和事都完美無缺，只能使人過多地消耗能量，產(chǎn)生疲勞
13、歸罪于個人：因為一些消極事件責備自己
非理性思維的另一種形式是認知阻礙。它的表現(xiàn)形式是常使用“要是……我該怎么辦？”“我絕不能……”“要是……那可糟透了”“哎呀不行！”這些想法常被 不同的醫(yī)生或作者冠以不同的名稱，包括：非理性思維、認知扭曲、瘋狂制造者、消極想法等。但有一點是共同的：這些想法都會阻礙你實現(xiàn)自己的目標，也經(jīng)不起 理智的思考。也會讓你更緊張、更焦慮、還會引起抑郁、憤怒、內疚以及羞愧等消極情感，讓我們更加疲憊。
質問非理性思維
我們已經(jīng)認識到，認知扭曲是導致長期疲勞的主要原因，我們能做什么呢？首先，當然是提出質問。一旦我們向非理性思維提出了挑戰(zhàn)和質疑，我們就開啟了理性之門。
為了克服非理性思維，必須接受一個事實：你是一個人，有時會犯錯誤。承認了自己的人性，就邁出了第一步，以逐步擺脫那些消耗你身體能量的憂慮和煩惱，比如要求自己必須忙碌不停，要求所有人都喜歡自己等。
其次，你得放棄過分的要求。把什么應該如何、一定要如何等丟到腦后去吧，然后你才能用一種更實際的態(tài)度接受現(xiàn)實，并在眼前的事物當中作出取舍。要學會對 自己說，很多泥想要的東西其實并不需要，你有能力忍受失敗和拒絕，同時，不管他人做什么與不做什么、做得好與不好斗接受他/她。這意味著，即使他/她的 （以及自己的）行為不完美，你也能相信人本質上是好的，能夠接受完整的他人和完整的自己。不評價他人，不評價自己，只評價人們的行動和事情。
再次，不要再說生活中的煩惱“太可怕了”，要有“反災難化思維”。生活中發(fā)生的很多事并非大難臨頭、一片黑暗。確實有些事兒讓你緊張焦慮，比如說親人得了病。但這些讓你緊張焦慮的事情往往是運氣不好，事與愿違，而不是什么了不起的大災難。
最后，無條件積極思考。應該承認，所有問題、沖突、壓力和煩惱實際上都是促使自己成長的機會，而不是對你的打擊！換句話說，要控制自己的思維，并且對自己說，你有能力對發(fā)生的一切進行反思，這樣你才能向前看，并且理性地處理所有事情。
挑戰(zhàn)并清除非理性思維的整個過程包括3個基本步驟——
第一步：找出自己的不健康的非理性思維，對其加以反思
第二步：向它提出挑戰(zhàn)和質疑
第三步：建立新的理性思維來代替非理性思維
可以用下面這些話來提出問題：哪條規(guī)定說……？我有什么證據(jù)來證明……？誰說的……？即使……誰會在意？如果……又能怎樣？如果……會發(fā)生什么最壞結果？我為什么需要……？
經(jīng)常做這樣的練習，我們可以看到，把事實和不合邏輯的猜想和顧慮區(qū)分開來以后，原本認為非�？膳碌氖虑椴荒敲纯膳�。認知行為療法就是要幫助你認識到，為了長遠利益，經(jīng)受暫時的痛苦是值得的，并且，這痛苦本身，也沒什么大不了的。
打斷非理性思維
除了質問，還有一種方法，就是“打斷非理性思維”。這種方法能有效阻止你小題大做。具體說，在你進行非理性思維的時候，馬上用一個動作或語言打斷這一思維，比如拍拍手、打響指、或者大喝一聲“STOP”。你要立刻停止錯誤的思維，為實際而有意義的想法打開大門。
一旦意識到自己內心的想法和說法不現(xiàn)實、不理性，你就可以進行重新編輯，刪除那些挑剔的、焦慮的、內疚的，代之以理性的、能增強自信的想法。你要加倍努力改變思維模式，發(fā)展心中最美好的思想和情感。
簡單的說，首先要找出非現(xiàn)實的想法或者非理性的預期，向它挑戰(zhàn)，然后打斷這種思路。比如說：
扭曲的認知：我必須把屋子弄得一塵不染，要不然我就會受到細菌的感染并且……
打斷思路：停止！
看起來很簡單，是嗎？但是非常有效。如果你頭腦中產(chǎn)生了有害的想法，影響你獲得幸福保持平衡，打斷思路這種方法能起到它的作用。它會讓你學會立即停止非 理性思維或者扭曲認知，然后可以休息幾秒鐘，或者放松一會兒。一旦發(fā)現(xiàn)你頭腦里有這些不好的想法，就應該用此方法打斷它。
納入新能力
努力改變不健康的思維模式，還意味著你需要練習、練習、再練習，逐漸把一種新能力納入到自己的神經(jīng)系統(tǒng)。
我們都曾經(jīng)練習過用鍵盤打字，在最開始的時候，雙手不聽使喚，任何一個動作都需要大腦有意識地思考，需要付出大量的努力才能熟練起來，而一旦熟練起來， 我們的注意力就可以放松了。學習并掌握認知重構技巧也是同樣的道理，隨著不斷的應用，我們會日益熟練，能夠控制自己的大腦，阻止認知扭曲的產(chǎn)生。而且，它 們產(chǎn)生的頻率也將隨著時間而減少。一旦我們使自己的神經(jīng)系統(tǒng)接受了這樣的方法，它就會變成一種本能的反應，不論何時需要，就會自動彈出！
是的，認知療法的確需要一個持續(xù)的堅持和強大的動力，需要我們學會進行自我反思，需要我們持之以恒的耐力和毅力。但它的回報是豐厚的，那就是理性、簡 約、平衡和充沛的體能，我們會不再疲憊，充滿力量，面對生活也能夠積極和樂觀。而這些，恰恰是整個IT行業(yè)、甚至是更多的職場人缺乏、匱乏的能力。
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