腹肌鍛煉方法app，為用戶(hù)帶來(lái)正確的腹肌鍛煉方法，各種鍛煉課程為你提供，還能幫你制定合適的健身計(jì)劃，少年們快來(lái)下載鍛煉身體吧

腹肌鍛煉方法app介紹

要學(xué)習(xí)最簡(jiǎn)單，最有效的方式，以獲得六塊腹肌 ！
易于學(xué)習(xí)的腹肌鍛煉教程，超過(guò)40中不同的鍛煉課程，每周更詳細(xì)的腹肌鍛煉計(jì)劃，合理科學(xué)！
簡(jiǎn)單實(shí)用的腹肌教程，告訴你腹肌是怎樣煉成的！

怎么鍛煉腹肌

做仰臥起坐，自從有鍛煉身體開(kāi)始就有了仰臥起坐，可見(jiàn)這個(gè)方法的有效性和可行性，不要懷疑，如果你鍛煉了好久還是沒(méi)有腹肌，那只能說(shuō)明你練的時(shí)間還是不夠

騎自行車(chē)法，這里的騎自行車(chē)并不是真正的去騎，而是姿勢(shì)和動(dòng)作像騎自行車(chē)，仰臥在墊子上或床上，舉起雙腿于水平線的夾角40度左右，雙手壓在屁股下，然后像騎自行車(chē)一樣不停蹬腿

觸腳法，平躺在床上或墊子上，腿彎曲，頭和頸部向上抬起，能看到腿部即可，用雙手去觸摸自己的腳踝，重復(fù)做，一般剛開(kāi)始做的時(shí)候要堅(jiān)持10組，慢慢加大強(qiáng)度，不久腹肌就會(huì)向你招手了

升降法，此方法是李小龍先生自己創(chuàng)造的，鍛煉強(qiáng)度很大，剛開(kāi)始做的時(shí)候可能吃不消，如果能堅(jiān)持，那效果特別好，平躺在長(zhǎng)凳子上，雙手抓緊凳子頂端的固定把手，然后雙腿伸直繃緊，慢慢離地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下來(lái)，注意，放下來(lái)的時(shí)候腿和腰部還是不能觸碰凳面，然后再上升，反復(fù)做，主要是腰部發(fā)力

鍛煉時(shí)候的飲食也很重要，一般吃?xún)?yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)含量高的食物，比如牛肉，雞胸脯肉也挺好，還有雞蛋，豬瘦肉最后考慮

中文名：腹肌鍛煉方法

包名：com.fuji.duan

MD5值：ec889a2e2296e91c4b1c97a3793b0837