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瑜伽指導(dǎo)入門(mén)動(dòng)作正確指導(dǎo)

1、站立的體式：調(diào)整身體的根基，幫助身體和精神穩(wěn)定性的發(fā)展。如果沒(méi)有站立的體式Zui 為基本就不能去調(diào)整身體的其他的部分。

2、前屈體式：調(diào)整腿部和軀干作為一個(gè)整體的伸展性。要知道我們的身體有正面、背面和側(cè)面，判斷前屈體式是否做得正確的條件就是身體的正面、背面和側(cè)面都能均衡的伸展。如果僅僅是后側(cè)的伸展，就會(huì)過(guò)渡拉伸后側(cè)的肌肉，造成肌肉勞損。

3、扭轉(zhuǎn)的體式：是為了擴(kuò)大胸廓的容積同時(shí)拉伸軀干的側(cè)面。胸廓有胸椎、前后肋骨、胸骨以及肩胛骨、鎖骨組成，在扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)下，做大限度的加強(qiáng)了肩胛的靈活性，擴(kuò)展了胸腔。無(wú)論是站立扭轉(zhuǎn)還是坐姿扭轉(zhuǎn)，首先需要穩(wěn)固根基，都需要穩(wěn)定雙腳、雙腿和骨盆，然后借助扭轉(zhuǎn)的過(guò)程創(chuàng)造胸廓的空間，激活參與呼吸的這些肌肉。

在傳統(tǒng)瑜伽課程的教授中僅僅強(qiáng)調(diào)扭轉(zhuǎn)到身體舒適范圍，很容易出現(xiàn)從骨盆出就開(kāi)始出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)，造成下背部肌肉過(guò)渡拉伸，以及造成對(duì)下腹部?jī)?nèi)臟過(guò)渡擠壓，許多會(huì)員在扭轉(zhuǎn)的體式上很容易受傷就是這個(gè)原因。

4、后屈的體式：一定要建立腿部穩(wěn)固的向脊柱方向向上支撐的基礎(chǔ)上，這樣可以激活脊柱兩側(cè)的肌肉群，然后通過(guò)不斷地提升胸腔，Zui 大限度地打開(kāi)雙肩形成的后屈動(dòng)作才會(huì)安全。這樣可以將后屈時(shí)對(duì)脊柱椎間產(chǎn)生壓力有效的分，否則很容易讓椎間壓力過(guò)大，積壓椎盤(pán)，造成傷害。傳統(tǒng)瑜伽課程當(dāng)中，許多老師和會(huì)員都是在借助腰椎的靈活性在完成后屈的動(dòng)作，越是身體靈活性大的練習(xí)者越是容易在后屈動(dòng)作中讓自己受傷。

5、翻轉(zhuǎn)倒立：我們都知道倒立的體式對(duì)于身體的血液循環(huán)以及思想層面的影響非常大。但是按照傳統(tǒng)瑜伽的教學(xué)方法，肩倒立和頭倒立都有可能造成脊柱損傷。

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