Plank Timer是一款免費(fèi)的平板支撐計(jì)時(shí)器，這款軟件擁有多個(gè)計(jì)時(shí)模式，你可以根據(jù)你的當(dāng)前鍛煉量來設(shè)定一個(gè)適合你的計(jì)時(shí)器。軟件可以逐級(jí)進(jìn)行訓(xùn)練，也能自定義訓(xùn)練時(shí)常，并帶有統(tǒng)計(jì)信息，讓你在春節(jié)里不至于太胖。

軟件介紹：

Plank Timer 有內(nèi)置幾個(gè)不同等級(jí)的訓(xùn)練強(qiáng)度：從 Level 1 到 Level 15，持續(xù)時(shí)間由 2 分鐘到 22 分鐘。

并且有多種動(dòng)作，而不像傳統(tǒng)的只有一個(gè)動(dòng)作。

正面

側(cè)左

側(cè)右

手肘

反面

左/右臂屈伸

舉左腳

舉右手

反向抬右腳

伏地挺身

多種動(dòng)作可以針對(duì)不同位置的肌肉，并且通過不同級(jí)別循序漸進(jìn)進(jìn)行鍛煉。

平板支撐有什么用：

1、增強(qiáng)你的核心肌群，提高你的運(yùn)動(dòng)能力

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強(qiáng)這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。

2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)

做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。

3、提高身體基礎(chǔ)代謝率

平板支撐練習(xí)相對(duì)與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時(shí)候，它們也會(huì)消耗熱量。

4、改善你的身體姿勢(shì)

平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪簩?duì)頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

5、提高你的平衡能力

這里可以舉一個(gè)例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你在做這個(gè)動(dòng)作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

6、你會(huì)變得更加靈活

平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當(dāng)你有規(guī)律的堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)變得更加靈活。因?yàn)樗鼤?huì)將這種優(yōu)勢(shì)延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個(gè)整體。

中文名：Plank Timer

包名：org.exercisetimer.planktimer

MD5值：5efe136f741ec2b370dd930e431b3c0b